Anxietatea este o problemă comună pentru mulți oameni, în special în aceste timpuri incerte și tulburi. Cu toate acestea, există o soluție simplă și eficientă pentru a ajuta la eliberarea anxietății: mișcarea.
Există o mulțime de cercetări care arată că exercițiile fizice pot ajuta la reducerea nivelului de anxietate și la îmbunătățirea stării de spirit. Potrivit Dr. Jasper Smits, profesor de psihologie clinică la Universitatea din Texas și co-autor al cărții „Exercițiul fizic pentru anxietate”, „Exercițiile fizice acționează ca un medicament puternic împotriva anxietății. Ele reduc tensiunea și nivelul de stres și ajută la eliberarea endorfinelor, substanțe chimice din creier care ne fac să ne simțim bine”.
O altă teorie care explică de ce exercițiile fizice sunt atât de eficiente în reducerea anxietății este teoria „gândirii distanțate”, care sugerează că activitățile fizice ne ajută să ne îndepărtăm de problemele și grijile noastre imediate și să ne concentram asupra a ceea ce se întâmplă în prezent. Potrivit lui Dr. Adam Heenan, un psiholog clinic care a studiat efectele exercițiilor fizice asupra anxietății, „Exercițiile fizice ne permit să fim prezenți în corpul nostru și să ne concentrăm asupra activității fizice, ceea ce ne ajută să reducem anxietatea și să ne liniștim mintea”.
Acest lucru este susținut și de un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Essex, care a arătat că doar cinci minute de activitate fizică moderată pot avea un efect pozitiv imediat asupra stării de spirit și nivelului de anxietate.
Pe lângă aceste beneficii ale exercițiilor fizice, există și alte activități care pot ajuta la eliberarea anxietății, cum ar fi yoga, meditația sau chiar plimbările în aer liber. Potrivit lui Dr. Elizabeth Lombardo, psiholog și autor al cărții „Better Than Perfect: 7 Strategies to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love”, „Meditația, yoga și alte practici care implică concentrarea pe respirație și mișcare pot fi la fel de eficiente ca și exercițiile fizice în reducerea anxietății și a stresului”.
Cu siguranță, există multe alte informații și sfaturi utile despre cum să eliberezi anxietatea prin mișcare. Iată câteva exemple:
Alege o activitate fizică care îți place: Este important să alegi o activitate fizică care îți face plăcere și pe care o poți face în mod regulat, deoarece acest lucru va crește șansele de a face mișcare o parte a stilului tău de viață. De exemplu, dacă îți place să dansezi, încearcă să îți faci timp pentru a merge la cursuri de dans în fiecare săptămână sau pentru a danța acasă pe muzica preferată.
Setează-ți obiective realizabile: Începe cu obiective mici și realiste pentru a îți construi încrederea și a face mișcarea o parte ușoară și plăcută a vieții tale. De exemplu, îți poți seta obiectivul să faci o plimbare de 20 de minute în fiecare zi sau să faci exerciții acasă de 2-3 ori pe săptămână.
Începe încet și crește treptat: Dacă nu ești obișnuit să faci mișcare, începe cu intensitate redusă și crește treptat intensitatea și durata activității fizice. Acest lucru va ajuta să eviți rănile și să te simți confortabil cu nivelul de efort pe care îl depui.
Învață să fii conștient de corpul tău: În timp ce faci mișcare, încearcă să fii conștient de corpul tău și de senzațiile fizice pe care le experimentezi. Acest lucru te va ajuta să te concentrezi pe activitatea fizică și să reduci nivelul de gânduri anxioase sau de stres.
Încurajează-te și recunoaște-ți progresele: Încurajează-te pe tine însuți și recunoaște-ți progresele pe măsură ce îți îndeplinești obiectivele legate de mișcare. Acest lucru te va motiva să continui și să îți faci mișcarea o parte importantă a stilului tău de viață.
sursa foto: freepik
