Dormitul este esențial pentru sănătatea noastră fizică și mintală. În medie, adulții au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte. Cu toate acestea, mulți oameni se trezesc dimineața fără a se simți odihniți și pregătiți pentru ziua care vine.
Stabilește un program de somn regulat
Una dintre cele mai importante strategii pentru a te trezi odihnit și cu energie este să îți stabilești un program de somn regulat. Acest lucru înseamnă să te duci la culcare și să te trezești în același timp în fiecare zi. Corpul tău își reglează ciclul somn-veghe în funcție de acest program, ceea ce îți permite să adormi mai ușor și să te trezești mai odihnit. Chiar și în weekend, încearcă să te trezești la aceeași oră pentru a-ți menține ritmul circadian.
Creează un mediu de dormit confortabil
Un mediu de dormit confortabil poate face o diferență semnificativă în calitatea somnului tău. Alege o pernă și un pat confortabile, ajustează temperatura camerei astfel încât să fie potrivită pentru tine și redu nivelul de lumină și zgomot din încăpere pentru a te ajuta să te relaxezi. Încearcă să eviți expunerea la ecrane luminoase, cum ar fi cele ale televizorului, computerului sau telefonului mobil, cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece acestea pot interfera cu somnul.
Folosește tehnici de relaxare
Înainte de culcare, încearcă să folosești tehnici de relaxare care te pot ajuta să te pregătești pentru somn. Meditația, respirația profundă, yoga și alte tehnici de relaxare pot fi utile pentru a reduce stresul și anxietatea, două lucruri care pot afecta somnul. De exemplu, poți încerca o meditație de respirație, în care te concentrezi pe respirația ta și îți eliberezi mintea de gândurile zgomotoase.
De asemenea, există o serie de tehnici de meditație și relaxare care pot ajuta la obținerea unui somn odihnitor și la trezirea cu energie dimineața. Iată trei dintre acestea:
Meditația cu respirația
Această tehnică de meditație se concentrează pe respirația lentă și controlată, care poate ajuta la relaxarea minții și a corpului. Pentru a începe, așezați-vă confortabil pe pat și închideți ochii. Începeți să vă concentrați pe respirația dvs. și încercați să respirați profund și lent. Concentrați-vă pe simțurile dvs. și încercați să vă eliberați de orice gând care vă poate trece prin minte. Dacă vă simțiți neliniștit sau agitat, încercați să vă concentrați pe respirația dvs. și să vă eliberați de aceste gânduri.
Yoga Nidra
Yoga Nidra este o tehnică de meditație care se bazează pe relaxarea profundă și conștientă. Această tehnică poate ajuta la reducerea stresului și anxietății și la îmbunătățirea somnului. Pentru a începe, așezați-vă confortabil pe pat și închideți ochii. Începeți să vă concentrați pe respirația dvs. și pe senzația corpului dvs. Încercați să vă relaxați tot corpul, începând cu degetele de la picioare și continuând până la vârful capului. Pe măsură ce faceți acest lucru, eliberați orice tensiune sau stres din corpul dvs. și concentrați-vă pe starea de liniște și relaxare.
Exercițiile de respirație
Exercițiile de respirație pot fi utile pentru a reduce stresul și a vă ajuta să vă relaxați înainte de culcare. Un exemplu de exercițiu de respirație este tehnică 4-7-8. Așezați-vă confortabil pe pat și începeți să vă concentrați pe respirația dvs. Închideți ușor gura și inspirați prin nas timp de 4 secunde. Țineți respirația timp de 7 secunde și expirați prin gură timp de 8 secunde. Repetați acest exercițiu de respirație timp de câteva minute până când vă simțiți relaxat și somnoros.
sursa foto: freepik
