Pentru a trăi o viață echilibrată și fericită, este important să știm cum să ne punem limite sănătoase. Limitarea comportamentelor și relațiilor care ne dăunează sănătății mintale și fizice ne ajută să ne protejăm, să ne respectăm și să ne îmbunătățim calitatea vieții.
Învățăm să spunem nu
Un prim pas important pentru a ne pune limite sănătoase este să învățăm să spunem nu. Acest lucru poate fi dificil, deoarece mulți dintre noi am fost învățați să fim amabili și să ajutăm pe toată lumea, dar să spunem da la tot ce ni se cere poate fi dăunător. Dacă suntem mereu preocupați de nevoile altora, putem neglija nevoile noastre și ajunge la epuizare emoțională și fizică.
Psihologul Ryan Howes afirmă că „Capacitatea de a spune nu este o abilitate importantă în a-ți proteja sănătatea mentală și emoțională. Dacă nu știi cum să spui nu, îți poți sacrifica propria fericire și confort în favoarea celor din jurul tău.”
Un exemplu concret ar fi să spunem nu atunci când ni se cere să facem ceva care depășește limitele noastre. De exemplu, dacă un coleg ne cere să lucram peste programul de lucru sau dacă un prieten ne cere să îi împrumutăm bani pe care știm că nu îi vom primi înapoi, trebuie să avem curajul să spunem nu.
Identificăm comportamentele toxice
Este important să recunoaștem comportamentele și relațiile toxice care ne afectează negativ sănătatea și să ne protejăm împotriva lor. Acestea pot fi relații de control, abuz emoțional sau fizic, bullying sau orice alt comportament care ne face să ne simțim rău.
Psihologul Lisa Firestone explică faptul că „Punerea limitelor împotriva comportamentelor toxice poate fi cea mai importantă măsură pe care o putem lua pentru a ne proteja sănătatea noastră mentală și emoțională.”
Un exemplu concret ar fi să încheiem o relație care ne face să ne simțim nesiguri, neglijați sau abuzați emoțional sau fizic. Este important să ne asigurăm că ne păstrăm integritatea și sănătatea mentală și fizică, și să ne îndepărtăm de situațiile care ne dăunează.
Ne stabilim prioritățile
Pentru a ne pune limite sănătoase, trebuie să ne stabilim prioritățile și să ne concentrăm pe lucrurile care contează cel mai mult pentru noi. Acest lucru ne ajută să evităm supraîncărcarea și să ne concentrăm asupra lucrurilor care ne aduc fericire și împlinire.
Psihologul Susan Biali Haas afirmă că „O parte importantă a punerii limitelor este să îți prioritizezi activitățile și să înțelegi că nu poți face totul. Îți poți îmbunătăți sănătatea mentală și emoțională dacă te concentrezi asupra lucrurilor care contează cel mai mult pentru tine.”
Un exemplu concret ar fi să ne împărțim timpul și energia între activitățile care ne aduc bucurie și împlinire, cum ar fi timpul petrecut cu familia și prietenii sau activitățile care ne ajută să ne dezvoltăm personal sau profesional. Este important să nu ne suprasolicităm și să ne acordăm timpul necesar pentru a ne odihni și relaxa.
Învățăm să ne exprimăm nevoile
Pentru a ne pune limite sănătoase, este important să ne exprimăm nevoile și să comunicăm clar cu cei din jur. Acest lucru ne ajută să evităm frustrarea și resentimentele și să ne protejăm sănătatea mentală și emoțională.
Psihologul Sherrie Bourg Carter explică faptul că„Atunci când ne exprimăm nevoile și așteptările noastre, le dăm celor din jur oportunitatea de a ne cunoaște și de a înțelege limitele noastre. În plus, ne ajută să evităm conflictele și să stabilim relații sănătoase.”
Un exemplu concret ar fi să comunicăm cu partenerul sau colegul de muncă dacă ne simțim supraîncărcați sau nevoiți să ne luăm o pauză. Este important să fim sinceri și deschiși în ceea ce privește nevoile noastre și să găsim soluții care să ne protejeze sănătatea și să ne ajute să ne îndeplinim responsabilitățile.
Învățăm să ne delegăm sarcinile
Adesea, ne simțim copleșiți de sarcinile zilnice și nu ne dorim să ne delegăm sarcinile, deoarece considerăm că nu va fi făcută la fel de bine ca de noi. Însă, acest lucru poate duce la supraîncărcarea noastră, fapt care ne afectează sănătatea mentală și emoțională.
Psihologul Beverly Engel afirmă că „Atunci când ne delegăm sarcinile, ne dăm ocazia să ne concentrăm asupra a ceea ce contează cu adevărat și să ne acordăm timp pentru a ne odihni și relaxa. Este important să recunoaștem faptul că nu putem face totul și că delegarea este un mod eficient de a ne pune limite sănătoase.”
Un exemplu concret ar fi să delegăm sarcinile casnice sau de serviciu unei alte persoane din familie sau echipei de la locul de muncă. Este important să comunicăm nevoia de ajutor și să ne împărțim sarcinile, astfel încât să nu ne simțim copleșiți de responsabilități.
Învățăm să ne relaxăm
Un alt aspect important în stabilirea limitelor sănătoase este să ne acordăm timpul necesar pentru a ne relaxa și a ne reface. Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, yoga sau cititul unei cărți bune, ne ajută să ne reducem stresul și să ne reîncărcăm bateriile.
Psihologul Elizabeth Scott explică faptul că „Atunci când ne relaxăm, reducem nivelul de cortizol din corp și creștem nivelul de serotonină și dopamină, hormoni care ne ajută să ne simțim mai fericiți și mai relaxați.”
Un exemplu concret ar fi să ne programăm timpul pentru activitățile care ne aduc bucurie și relaxare, cum ar fi o baie cu spumă, o plimbare în natură sau o ședință de yoga. Este important să ne acordăm timpul necesar pentru a ne relaxa și a ne îngriji sănătatea fizică și mentală.
Atunci când vine vorba de punerea limitelor sănătoase, comunicarea este cheia. Iată câteva exemple de replici care pot fi de ajutor în stabilirea limitelor sănătoase:
„Nu pot face asta acum, dar voi fi disponibil(ă) mai târziu.”
„Am nevoie de un pic de spațiu acum, putem discuta mai târziu?”
„Apreciez preocuparea ta, dar nu sunt dispus(ă) să fac asta.”
„Simt că nu îmi respectăm limitele. Poate vom putea discuta mai târziu.”
„Îmi pare rău, dar asta nu este acceptabil pentru mine.”
„Sunt dispus(ă) să ajut, dar am nevoie de mai multe informații și detalii.”
„Înțeleg că vrei să discutăm acest subiect, dar nu acum. Poate vom putea discuta mai târziu.”
„Îmi pare rău, dar nu pot face asta pentru tine. Poate să cauți ajutor altundeva.”
„Îmi pare rău, dar trebuie să-mi termin munca înainte să pot face asta.”
„Nu sunt dispus să lucrez peste program astăzi. Putem discuta o altă soluție?”
„Sunt dispus să ajut, dar am deja multe lucruri de făcut. Care este cea mai importantă sarcină pentru tine?”
„Îmi pare rău, dar nu pot accepta acest comportament. Acest lucru trebuie să se schimbe.”
„Îmi pare rău, dar nu pot accepta acest compromis. Este important pentru mine să-mi respect limitele.”
„Îmi pare rău, dar nu pot să merg la evenimentul de mâine seară. Am deja alte planuri.”
„Apreciez prietenia noastră, dar trebuie să înțelegi că nu pot fi disponibil(ă) mereu.”
Aceste replici sunt doar câteva exemple și pot fi adaptate la nevoile și situațiile individuale. Este important să fim sinceri și deschiși în comunicarea noastră și să ne respectăm limitele în toate aspectele vieții noastre, astfel încât să putem avea o stare de bine și sănătate mentală și emoțională.
sursa foto: freepik
