Relațiile toxice pot fi extrem de dăunătoare și epuizante, mai ales atunci când implică pe cineva apropiat. Este important să înțelegi cum să navighezi prin aceste situații pentru a putea lua măsurile necesare pentru a te proteja și a-ți păstra sănătatea mintală și emoțională.
Iată câteva sugestii și sfaturi de la psihologi despre cum să acționezi atunci când ai o relație toxică cu cineva apropiat.
Identifică relația toxică
Primul pas în gestionarea unei relații toxice este să recunoști că ai o astfel de relație. Potrivit psihologului Marie Hartwell-Walker, „Începe prin a recunoaște că ai o relație toxică. Nu te mai gândi la cum ar trebui să fie relația și nu-ți justifica comportamentul toxic al celuilalt. Este important să-ți asumi responsabilitatea pentru propria ta sănătate mentală și emoțională”.
Învață să-ți stabilești limite clare
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru a-ți proteja sănătatea mentală și emoțională este să-ți stabilești limite clare cu celălalt. Aceste limite trebuie să fie respectate și să-ți protejeze propria ta integritate. Psihologul Sharon Martin recomandă să fii „clar și ferm în comunicarea limitelor tale. Spune ce anume te deranjează și ce te face să te simți inconfortabil. Dacă limitele tale sunt încălcate, fii consecvent în aplicarea consecințelor”.
Găsește sprijin
Găsirea de sprijin este esențială în gestionarea unei relații toxice. Vorbește cu un prieten sau un membru al familiei, un consilier sau un terapeut, pentru a-ți oferi suportul emoțional și ajutorul necesar. Psihologul Dara Bushman sugerează să „cauți o comunitate de oameni care te susțin și te încurajează să-ți urmezi propriile dorințe și nevoi”.
Învață să spui „nu”
Atunci când ai o relație toxică, este important să înveți să spui „nu”. Acest lucru poate fi dificil, mai ales dacă te simți obligat să faci anumite lucruri pentru celălalt. Psihologul Margarita Tartakovsky sugerează să „începi să spui nu la lucrurile mici și să te deplasezi treptat către lucruri mai mari. În acest fel, poți învăța să-ți stabilești limite și să-ți protejezi propria ta sănătate mentală și emoțională”.
Începe să te distanțezi
În cele din urmă, poate fi necesar să începi să te distanțezi de persoana toxică. Acest lucru poate fi dificil și poate fi necesar să iei o pauză de la relația respectivă sau chiar să întrerupi complet contactul cu persoana respectivă. Psihologul Shahida Arabi recomandă să „începi să-ți reduci treptat timpul petrecut cu acea persoană și să-ți faci timp pentru a-ți dezvolta alte interese și relații pozitive”.
În acest sens, psihologul Susan Forward a spus: „Atunci când îți asumi responsabilitatea de a-ți proteja viața, de a-ți pune limite și de a-ți face dreptate, îți asumi și responsabilitatea de a trăi așa cum trebuie să trăiești, de a fi capabil să te iubești și să fii fericit. Este o responsabilitate pe care trebuie să ți-o asumi”.
Un alt aspect important de luat în considerare în cazul unei relații toxice este să înțelegi că nu ești singurul care se confruntă cu astfel de probleme și să încerci să înveți din experiențele altor persoane care au trecut prin situații similare.
Există multe cărți, articole și resurse online care pot ajuta în această privință, iar unele dintre cele mai bune resurse includ următoarele:
„Cartea neagră a relațiilor toxice” de B. Brown – o carte care examinează diverse tipuri de relații toxice și oferă sfaturi pentru a le gestiona;
„Cum să-ți pui limite și să te simți bine” de H. Cloud și J. Townsend – o carte care oferă sfaturi practice pentru a-ți gestiona relațiile și a-ți dezvolta abilități de comunicare eficiente;
„Cum să te desprinzi de o relație toxică” de Shahida Arabi – o carte care oferă sfaturi și strategii pentru a te desprinde de o relație toxică și a-ți recăpăta puterea personală;
„Recover from Emotionally Abusive Relationships” de Beverly Engel – o carte care oferă sfaturi și exerciții practice pentru a te ajuta să-ți vindeci rănile emoționale și să te recuperezi după o relație toxică.
În plus, există grupuri de suport online și offline, unde oamenii se pot conecta și împărtăși experiențe similare și pot primi sprijin și încurajare de la ceilalți.
Este important să amintești că nu ești vinovat pentru situația în care te afli și că nu ești singur în această luptă. Înțelegerea și acceptarea acestor fapte pot fi primul pas către recuperare și schimbare pozitivă.
sursa foto: freepik
